当前位置: 育儿百科 > 孕期> 孕期抽筋

有了身孕后,随着子宫不断变大,下身血液循环愈发不流畅,抽筋变成了常有的事,这让准妈妈们痛苦不堪。孕妇为什么会抽筋?怎样治疗抽筋?如何预防孕期抽筋?

  • 孕期抽筋的症状

    孕期抽筋是指由肌肉负担增加引起的孕妇小腿肚、脚部肌肉及腰部肌肉的急性收缩现象,常伴有痛感。半数以上的孕妇在晚上睡觉或清晨起床时会出现抽筋,以夜间为多,持续时间1~15分钟不等,也可能短时间内重复发作。

  • 为什么孕期会抽筋

    1.缺钙

    缺钙很容易造成肌肉的收缩,出现抽筋。妊娠期间,胎儿的骨骼发育所需要的钙质全都来源于母体,孕妇如果不加大钙的摄入,会导致自身缺钙。夜间血钙水平较白天更低,所以更容易发生抽筋。

    2.腿部压力过大

    随着胎儿发育,孕妇自身的体重不断增加,腿部受到了更大的压力,长时间的站立或走动又加重了腿部的负担,导致肌肉出现痉挛。

    3.睡姿导致血流不通

    长时间维持一个睡眠姿势,会使得血液回流受到阻碍,循环减慢,诱发腿部肌肉痉挛。且小腿肚处的肌肉长期处于放松状态的话,会造成肌肉“被动挛缩”。

    4.饮食原因

    过量摄入肉类食物造成酸性代谢物的堆积,引发电解质紊乱,出现抽筋。

    5.寒冷

    夜晚气温较低,稍不注意就会使小腿肌肉受凉,小腿肌肉因为受凉被刺激,就会出现抽筋。

  • 治疗孕期抽筋的方法

    · 饮食

    1.抽筋大多是由低血钙引起的,出现抽筋了很可能需要补钙,准妈妈可以多食用牛奶、奶制品、排骨等,也可通过每日食用钙片来补充所需钙质。

    2.多注意补充维生素,尤其是维生素D,鱼肝油、动物肝脏、瘦肉都是富含维生素D的食物。通过柳橙汁、番石榴汁等来补充人体所需矿物质。饮食以清淡为主,不要吃太咸或腌渍过的食物,避免造成水肿。

    · 睡眠

    1.睡前可用热水泡脚10~15分钟,并通过对小腿肚进行按摩来帮助排泄积累的代谢物,缓解肌肉压力。

    2.睡觉时注意腿脚部保暖,条件允许的保持适宜的室内温度,注意不要依赖电热毯等物。采取侧卧的睡姿能够很好地减轻症状,注意时常改变睡眠姿势。

    3.当抽筋发生时,伸直自己的腿,并将脚掌向膝盖方向掰动,以免肌肉进一步收缩,并以脚踝为点进行旋转,自己无法做到时可以让准爸爸帮忙。如果持续抽筋,情况严重的话,应当及时就诊咨询医生。

  • 如何预防孕期抽筋

    1.补钙

    孕妇每天大约需补钙800-1200毫克,尤其是当自己有缺钙症状时。妊娠中晚期由于胎儿发育等原因,对钙质的需求量比孕早期更大。孕妈可通过牛奶、奶制品和钙片来补充所需钙质。补钙的另一关键是要增加自身吸收钙的能力,阳光能够帮助皮肤生成维生素D,促进钙质吸收,孕妇日间应当多晒太阳。

    2.运动

    散步、游泳或孕妇瑜伽等运动能够帮助锻炼腿部肌肉,缓解腿部压力,但在运动的过程中以身体舒适为尺度。平时要注意避免长时间的站立或行走,让腿部肌肉能够得到放松。

    3.睡姿调整

    入睡后,不要长期维持一个睡姿,最好能经常更换,以侧卧位为最佳。

    4.饮食均衡

    不可食用过多的肉类,以免碳水化合物消化受阻,造成电解质紊乱。各种类型的食物都应当吃一些,特别是蔬菜水果。

    5.保暖

    日间穿着在保暖的基础上选择舒适、方便、有弹性的衣物;入睡时,一定要注意腿脚部的保暖工作,冬天最好是穿上厚袜子入睡。

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